วิธีการจัดการกับการติดพนันออนไลน์

การพนันทางพยาธิวิทยาเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถควบคุมการพนันได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจตลอดจนผลทางการเงินวิชาชีพและกฎหมาย การพนันสามารถกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองได้เหมือนกับการเสพติดอื่น ๆ ซึ่งทำให้เลิกได้ยากมาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการกับปัญหาการพนันของคุณได้อย่างเหมาะสมโดยรับรู้ปัญหาของคุณรับมือกับปัญหานั้นจัดการสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการพนันและรับความช่วยเหลือและการสนับสนุน

ตะหนักถึงปันหาหรือพฤติกรรมการพนันของคุณ

1.รับรู้พฤติกรรมของคุณว่ามันคืออะไร

รับรู้พฤติกรรมของคุณว่ามันคืออะไร การยอมรับปัญหาเป็นขั้นตอนสำคัญขั้นแรกในการจัดการกับปัญหานั้น หากคุณตระหนักถึงสัญญาณของปัญหาของคุณก่อนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้

  • สัญญาณและอาการของปัญหาการพนัน ได้แก่ การได้รับความตื่นเต้นจากการเสี่ยงการพนันการเสี่ยงต่อการพนันที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ การหมกมุ่นอยู่กับการพนันการเล่าประสบการณ์การพนันในอดีต (ผ่านจินตนาการหรือการเล่าเรื่อง) การใช้การพนันเป็นหนทางในการหลีกหนีปัญหา หรือความรู้สึกเชิงลบความรู้สึกผิดหรือสำนึกผิดหลังการพนันและความพยายามที่ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อลดการพนัน
  • ประเด็นทางสังคมเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการพนัน ได้แก่ การสละเวลาออกจากงานหรือชีวิตครอบครัวเพื่อเล่นการพนันปกปิดหรือโกหกเกี่ยวกับการพนันและยืมเงินหรือขโมยไปเล่นการพนัน

2.เล่ยอมรับผลการพนันของคุณ

ยอมรับผลของการพนันของคุณ การพนันมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้แก่ ปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาทางการเงินปัญหาทางกฎหมายความกังวลในการประกอบอาชีพ (การสูญเสียงาน) การใช้สารเสพติดสุขภาพที่ไม่ดีและปัญหาสุขภาพจิต (เช่นภาวะซึมเศร้า)

คุณเสียเวลาจากการทำงานเพื่อเล่นการพนันหรือไม่? คุณขยายขอบเขตตัวเองเกินกำลังโดยการพนันเอาเงินที่คุณตั้งไว้เพื่อจ่ายค่าเช่าค่าจำนองหรือค่าใช้จ่ายอื่น ๆ หรือไม่? คุณใช้บัตรเครดิตในการเล่นการพนันหรือไม่? คุณมีความลับเกี่ยวกับที่ที่เงินหายไปหลังจากที่คุณเล่นการพนันหรือไม่?

เขียนรายการผลที่ตามมาทั้งหมดที่คุณพบเนื่องจากการพนันของคุณ นอกจากนี้ระบุคนที่คุณทำร้ายเนื่องจากการพนันของคุณเช่นครอบครัวและเพื่อน

3.ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการพนัน

ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการพนัน การทราบถึงความเสี่ยงของการพนันอาจช่วยกระตุ้นให้ผู้ที่เล่นพนันได้พิจารณาถึงผลที่จะตามมาก่อนตัดสินใจเล่นพนัน

การพนันมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความก้าวร้าวเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายปัญหาความสัมพันธ์และความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การพนันยังเพิ่มระดับความเครียด (ผ่านฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด) และอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพ [

การพนันทางพยาธิวิทยาและการเสพติดสามารถส่งผลให้ทักษะในการตัดสินใจลดลงและลดความสามารถในการประเมินผลของการกระทำของคุณ

4.ซื่อสัตย์กับการพนันของคุณ

ซื่อสัตย์เกี่ยวกับการพนันของคุณ อย่าเป็นความลับเกี่ยวกับการเงินหรือการพนันของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่นเกี่ยวกับเงินที่ใช้ในการพนัน

จ่ายบิลทันทีเมื่อคุณมีเงินสำรองจ่าย

เพิ่มการสูญเสียและดำเนินการต่อไป เมื่อคุณได้เพิ่มผลขาดทุนจากเซสชั่นการพนันให้ระบุรายการสิ่งของที่คุณอาจซื้อด้วยเงินนั้นหรือหนี้อื่น ๆ ที่คุณสามารถชำระได้

ยอมรับตัวเองและคนอื่น ๆ เมื่อคุณเล่นการพนัน

5.ระบุตัวตยและรับมือกับสิ่งเหล่านี้

ระบุตัวกระตุ้นของคุณและรับมือกับสิ่งเหล่านี้ การรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณเล่นการพนันสามารถช่วยให้คุณรับมือกับแรงกระตุ้นในการเล่นการพนันได้ดีขึ้น ทริกเกอร์คือความคิดความรู้สึกสถานการณ์และพฤติกรรมที่ทำให้คุณอยากเล่นการพนัน ตัวอย่างเช่นการอยู่กับเพื่อนที่เล่นการพนันเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักพนันหลายคน

ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณโดยการจดบันทึกความคิด เมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะเล่นการพนันให้หยุดในขณะนั้นและเขียนความคิดของคุณ (ตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้เช่นการคิดเกี่ยวกับการพนัน) ความรู้สึก (อาจจะเบื่อซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เล่นการพนัน) และวิธีที่คุณจะรับมือกับการกระตุ้นของคุณ

อารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดหรือความเศร้านำไปสู่การพนันของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ให้ดีขึ้น

คุณมักจะเล่นการพนันเมื่อคุณกำลังมองหาความตื่นเต้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นความเบื่อหน่ายอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับคุณ คุณอาจต้องทำตัวให้ยุ่งหรือทำกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น (และปลอดภัย) อื่น ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการความตื่นเต้น

ลองฟังเพลง. ดนตรีอาจช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายเพื่อลดความหุนหันพลันแล่นและจัดการกับสิ่งกระตุ้นให้เล่นการพนัน

6.อย่าเอาตัวเองเป็นที่ตั้งเพื่อเล่นการพนัน

อย่าเอาตัวเองเป็นที่ตั้งเพื่อเล่นการพนัน บุคคลที่มีปัญหาการพนันไม่สามารถเล่นการพนันได้อย่างสมเหตุสมผลเนื่องจากผู้เสพอาจติดยาอะดรีนาลีนที่เกี่ยวข้องกับ “การไล่ล่า” เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมได้หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกที่ได้รับจากกิจกรรม

หากเพื่อนแนะนำการเดินทางไปที่คาสิโนให้ซื่อสัตย์กับตัวเองและกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าสำหรับคุณการพนันได้ไปไกลกว่าการพักผ่อน แนะนำกิจกรรมอื่นหรือเลือกไม่ใช้กิจกรรมนี้

ในช่วงก่อนหน้าของการฟื้นตัวหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งขับรถผ่านห้องพนัน

หลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่ส่งเสริมการพนันเช่นลาสเวกัสเนวาดา หากคุณล้อมรอบตัวเองด้วยการพนันอาจทำให้ยากมากที่จะต่อต้านการกระตุ้นให้เดิมพัน

7.เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการพนัน

เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการพนัน นิสัยการคิดเชิงลบเช่นความเชื่อที่ไร้เหตุผลภาพลวงตาของการควบคุมและการเข้าใจผิดของนักพนันอาจทำให้พฤติกรรมการพนันเพิ่มขึ้น [7] [8] ลดความคิดเชิงลบเหล่านี้โดยระบุและแก้ไข

ภาพลวงตาของการควบคุมเป็นเรื่องปกติในคนที่เล่นการพนัน เป็นความเชื่อที่ว่าคุณสามารถควบคุมผลลัพธ์ของเกมได้ เพื่อตอบโต้ความคิดนี้เตือนตัวเองว่าไม่มีกลยุทธ์หรือกลอุบายใดสามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมเกม (ไม่ว่าจะเป็นไพ่โป๊กเกอร์ออนไลน์การเดิมพันเกมกีฬาหรือการแข่งม้าหรือการใช้เครื่องสล็อต) การโยนลูกเต๋าแต่ละครั้งเป็นอิสระและสุ่ม

ความเข้าใจผิดของนักพนันคือเมื่อมีคนเชื่อว่าเหตุการณ์สุ่มมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจเชื่อว่าโอกาสที่เขาจะแพ้เกมไพ่นั้นมีโอกาสน้อยกว่าเพราะเขาเพิ่งแพ้ ดังนั้นเขาเชื่อว่ามีโอกาสมากกว่าที่เขาจะชนะในครั้งนี้ อย่างไรก็ตามในทางสถิติอัตราต่อรองจะเหมือนเดิมทุกประการ

การคิดแบบโชคลางเป็นนิสัยการคิดทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการพนัน คุณอาจเชื่อว่าเหตุการณ์สุ่มมีความหมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดิมพันที่สนามแข่งม้าบางทีคุณมักจะเลือกม้าตัวใดตัวหนึ่งที่มีชื่อเฉพาะเพราะคุณเชื่อว่ามันจะโชคดี เตือนตัวเองว่าการคิดแบบโชคลางเกิดจากเหตุการณ์สุ่มที่เกิดขึ้นร่วมกัน มันไม่ได้หมายความว่าบางสิ่งจะโชคดี

ลดพฤติกรรมเสี่ยงโดยการคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับผลที่ตามมาและผลลัพธ์ของสถานการณ์ เมื่อคุณต้องการเล่นการพนันให้นึกถึงจำนวนเงินที่คุณสูญเสียไปและมีแนวโน้มที่จะสูญเสียหากคุณทำการเดิมพัน

8.เตรียมคำพูดเพื่อบอกตัวเองเมื่อคุณต้องการที่จะเล่นการพนัน

เตรียมคำพูดเพื่อบอกตัวเองเมื่อคุณต้องการเล่นการพนัน การวางแผนเกี่ยวกับสิ่งที่จะบอกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอยากเล่นการพนันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์เมื่อถึงเวลา กลยุทธ์นี้สามารถช่วยคุณ จำกัด หรือกำจัดการพนันของคุณได้

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองว่า“ มันเสี่ยงเกินไปที่จะเล่นการพนัน ฉันรู้ว่าถ้าฉันเริ่มฉันจะไม่สามารถหยุดได้ ฉันจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด”

สำรวจแนวคิดต่างๆเพื่อบอกตัวเองและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณสามารถเขียนลงในบัตรดัชนีได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืม จากนั้นคุณสามารถนำออกและอ่านออกเสียงเมื่อคุณมีความต้องการที่จะเล่นการพนัน

สมัครสมาชิก
12kicknew